フィジカル測定
この資料は実際に行われた体力テストの説明とテストの結果です。自分のチームの役に
立ててください。
プレシーゾンのでフィジカル測定４種目の実施された、フィジカルテストとその結果。
「その測定項目を選んだ理由を生理学の観点から解説」
２００９年１月5日（月）ドーム（屋内）で午後７時から下記の項目で選手２０人に下記のフィジカル測定を実施しました。
ドームのピッチは薄い人工芝で、怪我予防のために薄い砂がまかれたため少し滑りやすく、
ＹＯＹＯテストについては全ての選手が初めてだったので、慣れないせいで、初回としても満足できる結果ではありませんでした。
下記の４種類の体力測定を行いました。
- 垂直跳び ② ２０ｍスピード③アジリティ④ＹＯＹＯ テスト レベル２
この４項目を項目を選んだ理由としては；現在中学3年生の選手たちはシーズンが終わって高校受験の準備もあり、ほとんど練習に来られません。今回の測定対象になった選手たちは中学校2年生の１４歳の選手たちです。現在オフシーズンであり、プレシーズン、オンシーズンに向けてこの選手たちはこれから主役になるので、まず選手の体力づくりに集中していくために2ヶ月のトレーニングプログラムを計画しました。体力づくりのトレーニングプラグラムとして；①有酸素性持久力向上トレーニング②ミドルパワーの強化のためのトレーニング③体幹の安定性と強化、次のカテゴリのための（Ｕ１６）筋力発達の準備のための筋力アップトレーニング④スピード、アジリティーのレベルアップ系のトレーニングをテーマに計画しました。
最初の１ヶ月間は基礎を作るためのトレーニングとして週３回段階的に負荷をあげて、低から高負荷へのローパワーのトレーニングと体幹トレーニングﾞ。１ヶ月後からレベルを上げてアドバンストレーニングとして、高い強度の運動を行った後に、回復して次に新たな高い強度の運動を繰り返す能力を鍛えるためのミドルパワー系のトレーニングをローパワー系のトレーニングとバランスよく合わせて、1日交代で行うと同時にスピード系のトレーニング、体幹トレーニングﾞの負荷もバランスよくあげて行う。
２ヶ月目のアドバンストレーニングは週に４回ですがその時期にリーグ戦や練習試合もあるので、次の週にずれることもあります。 上記のような体力を強化するためのトレーニングプログラムを計画したので、その効果を測るために上記の４種目の測定法を選びました。
1ヶ月の基礎トレーニングが終了した１ヶ月後に、もう１回同じ項目の測定をし、2回目の測定を終了した上で効果を確認し、2期目のアドバンストレーニングスタート前に必要であれば内容の修正も考えられます。最後に約１ヶ月間のアドバンストレーニングプログラムが終了した時点で３回目の測定を行い、それから体力を維持するためのトレーニングプラン、選手たちのライフスタイルの管理についてもっと知識を与える予定です。
予定した全ての体力トレーニングはボールを使って行う予定です。（体幹トレーニング以外）
次に各項目の測定方法について説明します。
垂直跳び、アジリティーテストについては体幹作りメニューと自体重の負荷で行われる予定の筋トレーニングの効果を見る目的があると同時に、体幹トレーニングによって簡単に怪我をしない体作りを目指しています。生理学的に筋持久力改善と筋力アップも目指しています。
スピードテストでは筋力アップと瞬発力の改善が見られたかどうかが確認します。
アジリティーテストについては、ユーロッパ式の「ＪＥＮＳ ＢＡＮＧＳＢＯ氏のＳＰＡＲＱテスト」のＡＧＩＬＩＴＹ項目を参考に使いました。これはユース世代の育成を目的として作成された測定方法です。左右別々にタイムを計ることによって選手の左右の敏捷性と方向転換能力を測るために選びました。この測定法は簡単なので、Ｕ１４の中学生には合うと思います。別紙テスト方法を添付します。
ＹＯＹＯテストについてはレベル２を選びました。サッカーの試合で選手に一番必要な、短時間で何回もスプリント、ダッシュを繰り返す状況において、無酸素性代謝を断続的に発揮させるために計画したトレーニングプログラムの効果を図るためです。つまり筋の乳酸除去能力がトレーニングによってどれだけ改善されたかを確認するためです。
Ｐ１，２で述べた内容の測定の結果は下記のとおりである
２００９年１月５日 プレーシーズンフィジカル測定結果表 |
|||||||
年齢 Ｕ１４ |
測定種目 |
||||||
|
|
垂直跳び |
２０ｍスピード |
アジリティー |
アジリティー |
ＹＯＹＯ Ｌ２ |
|
中学１、２年生 |
ハイパワー |
ハイパワー |
右側 |
左側 |
ミドルパワー |
||
|
|
ｃｍ |
秒 |
秒 |
秒 |
分 |
往復回数 |
1 |
選手名 |
43 |
3.61 |
9.67 |
9.53 |
2.39 |
9 |
2 |
選手名 |
43 |
3.68 |
9.63 |
9.65 |
1.44 |
6 |
3 |
選手名 |
34 |
3.62 |
9.55 |
9.38 |
2.2 |
8 |
4 |
選手名 |
40 |
3.51 |
9.22 |
9.23 |
1.44 |
6 |
5 |
選手名 |
56 |
3.19 |
8.82 |
9.08 |
2.39 |
9 |
6 |
選手名 |
43 |
3.5 |
9.09 |
8.97 |
2.39 |
9 |
7 |
選手名 |
50 |
3.4 |
8.81 |
8.58 |
2.39 |
9 |
8 |
選手名 |
46 |
3.67 |
9.56 |
9.72 |
1.44 |
6 |
9 |
選手名 |
42 |
3.77 |
9.66 |
9.6 |
1.44 |
6 |
10 |
選手名 |
45 |
3.42 |
9.36 |
9.4 |
2.39 |
9 |
11 |
選手名 |
34 |
3.48 |
9.44 |
9.86 |
1.44 |
6 |
12 |
選手名 |
50 |
3.28 |
9.02 |
9.2 |
2.39 |
9 |
13 |
選手名 |
39 |
3.67 |
9.46 |
9.24 |
3.51 |
13 |
14 |
選手名 |
31 |
3.71 |
9.47 |
9.6 |
2.39 |
9 |
15 |
選手名 |
46 |
3.6 |
9.44 |
9.44 |
2.2 |
8 |
16 |
選手名 |
41 |
3.61 |
9.58 |
9.46 |
2.2 |
8 |
17 |
選手名 |
37 |
3.49 |
9.31 |
9.28 |
2.2 |
8 |
18 |
選手名 |
43 |
3.9 |
9.37 |
9.34 |
2.57 |
10 |
19 |
選手名 |
42 |
3.46 |
9.22 |
9.2 |
2.2 |
8 |
20 |
選手名 |
40 |
3.83 |
9.65 |
9.56 |
2.2 |
8 |
845 |
71.4 |
187.33 |
187.32 |
43.21 |
164 |
||
|
チーム平均 |
42.25 |
3.57 |
9.3665 |
9.366 |
2.1605 |
8.2 |
アジリティーテストの図面は下記のとおりである。
- Ｙｏｙｏ テストについては、市販のＹＯＹＯテスト専用のＣＤを購入する必要があります。ＹＯＹO テストは何種類もあるので無酸素系のテストのためにはレベル２を使います。
- 各テストの実際に行う方法に関してはトレーニンググランドの個別のメニューからご覧ください。
